北京白癜风正规医院 http://pf.39.net/bdfyy/bjzkbdfyy/睡觉，称得上是身体最好的放松和休整方式。然而，明明时间睡够了，可不少人第二天还是觉得倦怠乏力，打不起精神。这问题到底出在哪里呢？春眠不觉晓，就是睡不饱……小编昨晚9点就睡觉了，今天早上醒来，头脑怎么也清醒不起来，这不，头疼一上午了，哎……心好累！
午饭过后，原本想着午睡一下，让忙碌一个上午的身体得到休息放松。然而却常常是越睡越困，醒了之后感觉头重脚轻，昏昏沉沉，很长一段时间都无法集中注意力，简直是越睡越累！为什么呢？
编这种睡法叫做“睡醉”。其实，不少白领都喜欢在双休日睡到中午也是这个道理。然而很多人不知道，这种方式对身体也有害。睡醉是因为打乱了大脑中控制身体日常周期的生物钟，简单说，你睡到中午11点才起床，事实上你的细胞早上7点就开始工作了。
1、睡前饱餐
睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑，大脑有兴奋点，人便不能安然入睡。正如中医所说：胃不和，则卧不安。
2、枕头过低或过高
从生理角度来讲，枕头高度以8-12厘米为宜。枕头太低，容易造成落枕，或因流入大脑的血液过多，造成次日头脑发昏、眼皮浮肿；枕头过高，会影响呼吸道，易打呼噜，长此以往，易导致颈部不适，影响睡眠质量。
3、枕着手睡
睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木及酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生返流性食道炎。
4、蒙头睡觉
天冷的时候，很多人喜欢用被子蒙着头睡觉。殊不知，以被蒙面易引起呼吸困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。时间长了，就会导致缺氧，造成睡不好觉，易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力、精神萎靡。
▌午休时段：饭后不宜马上就睡
饭后不要马上午睡，否则会导致大量血液流向胃部，血压下降，大脑供氧和营养明显下降，出现大脑供血不足。可以先适当走动一下，先休息15分钟左右再午睡。
也有研究发现，人类大脑进入睡眠状态在一天之中有2个高峰期，第一个高峰期为相对最高的高峰期，时间在凌晨1点~2点；第二个在中午1点~2点，是次要高峰期。因此，有条件的话，可以选择在中午1~2点之间小憩一会儿。
▌午休时长：不是睡得越长越好
午睡以15~30分钟为宜，睡久了容易产生上述的越睡越困的现象。还有另外一个原因，如果午休时间过长，容易影响晚上的睡眠，从长远看，容易形成“白天睡不醒，晚上睡不着”的恶性循环。
▌午休环境：找个安静的地方午休
午休要找个比较安静的环境。如果实在没有不被打扰，可供午休的地方，也可以带上耳塞和眼罩，闭目养神。不要选在走廊等通风的地方，也不要正对着空调。在睡眠时肌肉松弛，毛细血管扩张，毛孔张大，容易引发感冒等疾病。特别是夏天，办公室开空调温度较低，最好盖一条薄毯或者盖薄外套。
