最幸福的事，也许就是忙碌一天后回到家上床睡觉。但是随着生活节奏的加快，很多上班族忙完一天的工作，拖着疲累不堪的身体，回到家里倒头就睡。殊不知若是睡觉的姿势不正确，不仅会对健康不利，还有可能危害生命。5个行为影响睡眠，睡得越久越危险，牢记4点，睡得好，身体才好。
5个行为影响睡眠，睡得越久越危险
枕着手睡
生活中有些人习惯于睡觉的时候把两手枕在头下面。殊不知，这样会使肢体处于紧张状态，引起上肢麻木酸痛，还会对颈椎和肩周产生压迫感，影响睡眠质量。而且，枕着手睡身体会形成前倾前屈的姿势，这种姿势还会使腹部内压力升高，长久这样还会引发反流性食道炎，影响营养的摄入，导致气色差。
蒙着头睡
天气渐凉，尤其到了冬天，很多人都会得为了保暖，蒙着头睡觉。其实，这是一种很不好的睡眠习惯，它不仅使人得不到充足的休息，而且还会对身体健康带来不良影响。人每时每刻都在呼吸，吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳，这样才能使身体的各部分器官保持良好状态。可是，当把脑袋钻到被子里睡觉时，厚厚的被子犹如一堵围墙，把睡眠者与外界隔绝开，无法进行气体交换。结果被窝里的氧气越来越少，而二氧化碳则越来越多。由于得不到足够的氧气，体内各器官无法正常工作，最终将对身体产生不利影响。
而且，人体本身也是一种污染源，会排出废物、废气等有害物质。把头蒙进被子里睡觉，会把人体呼出的废气等污染物又吸回去，对我们的身体造成二次“污染”。睡醒后，可能会感到头晕、乏力、精神萎靡等。
枕头过高
都说高枕无忧，可事实上，枕头选不好，不仅会出现颈椎病、落枕等问题，甚至头痛、头晕、耳鸣、失眠等症状都可能和枕头选错了有关。枕头过高，会影响呼吸道，易打呼噜，长时间会导致颈部不适或驼背，影响体态；而枕头过低，容易造成“落枕”，或因流入大脑的血液过多，造成次日头脑发昏、眼皮浮肿等。因此，枕头的高度在8-12厘米为宜，应该与每个人的胖瘦、肩的宽窄、脖子的长短成比例。
趴着睡觉
趴着睡觉也是生活中可以见到的睡觉姿势，但对健康是肯定不利的。趴着睡觉的时候，一般不会将整张脸直接埋在枕头里，因为这样的话会不好呼吸。大多数的人，选择将脸部侧向一边睡。这就意味着靠近枕头的那一只眼睛容易受到压迫。长期下去很容易就变成了近视眼。而且，将头部转动到一侧，脖子就需要一直保持非直的状态。时间长了，就容易导致脖子出现酸胀、疼痛的感觉，而且也容易形成过度的劳损或受伤。
另外，趴着睡的时候，肚子就会和床面直接接触，加上身体的重量，肚子就会就会受体重的压迫，同时胃部也会受影响。当胃部受到的压迫比较大的时候，胃部的消化就没有那么有效率了，长期如此很容易出现胀气的情况。一旦情况延续了比较久的话，很容易出现各种的胃部疾病。
穿衣服睡
穿衣服睡觉的坏处主要是会束缚血液的循环。长期以往会对健康造成影响。穿衣服睡觉会妨碍皮肤的正常“呼吸”和汗液的蒸发，衣服对肌肉的压迫和摩擦还会影响血液循环，造成体表热量减少，即使盖上较厚的被子，也会感到寒冷。尤其是对于女性来说穿内衣睡觉坏处更大。白天长时间穿胸罩压迫乳房血管影响乳房血液循环及淋巴液回流，晚上脱下胸罩有利于乳房血液及淋巴液回流，促进乳房的恢复。但戴胸罩入睡则会招来疾病，特别是诱发乳腺肿瘤。
牢记4点，睡得好，身体才好
睡前别玩手机
研究显示，约90%的人会利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻，或者和朋友煲个电话粥，这不仅不能令人放松，反而会导致更加疲惫，甚至会影响第二天工作中注意力的集中程度。睡前使用手机不仅会引发睡眠拖延，造成入睡困难，还会导致夜间频繁醒来。无论是手机，还是其他电子设备，都不利于睡眠。因此，每天晚上9点后最好关掉手机，或者让手机远离卧室。
睡前别想太多
不少人习惯在睡前回想一天的生活点滴，然后开始思考第二天的工作计划，甚至有的人会反复提醒自己“明天还有重要的会议要开，今天一定要睡好”，结果却往往事与愿违，最终难以成眠。人的大脑认知也需要充分的休息，这样才能为第二天的工作做好充分的准备。所以，睡觉时最好什么都不想，如果要回顾今天、计划明天，最好在9点前就把这些事情记录下来，然后再上床睡觉。
晚饭不可省略
很多女生晚上为了减肥，选择晚上不吃东西，当人上完一下午班或娱乐后，由于消耗能量，会自然的产生饥饿感，消化系统会自动活跃起来，给大脑信号“要求吃饭”，这时候坚持不吃饭补充能量，晚上会被饿醒，长时间不吃晚饭对肠胃也不好，长时间会得肠胃疾病。建议，晚上应选择低热量的食物。
千万不可熬夜
现在年轻人都喜欢熬夜，玩到很晚才睡觉。长期以往，对身体损害很大。消除大脑疲劳的最好的方式就是睡觉。人们在睡觉的时候，体内各个器官正在活动，排出人体的*素和修复损伤的器官。如果长期的不能准时的睡觉，直接的导致眠的质量不好，加快脑细胞的衰退，使人体的免疫功能下降、内分泌紊乱。其实，人的最佳睡眠时间是晚上11点到凌晨1点，这个时候是人体深睡眠时间，也是淋巴系统和肝肾排*时间。所以，睡觉最晚也别超过11点。