随着人们的生活水平越来越高，人们越来越注重健康，注重健康。但是，一些看上去很好的习惯，实际上会对你的身体造成很大的伤害。
以下是我们平时所做的一切，你以为是在养生，其实是在养病！
01五谷杂粮粉：吃出糖尿病！
“多吃五谷，不生杂病！”因此，五谷粉在民间也逐渐盛行。
许多人都认为，吃起来既简单，又方便！但这对身体的伤害却是巨大的。
五谷杂粮中最主要的成分是富含能够帮助消化道的食物纤维。粉碎后，食物中的纤维素会被分解，仅留下一些淀粉和碳水化合物。
经常食用五谷类食品，会更快提高人体的血糖，对身体不利。经常食用，反而会导致多种病症的发生，特别是患上了糖尿病。
02天天喝粥：喝出营养失衡
一些老年人由于长期咀嚼能力差，长期食用稀饭；也有极少数的食客，会用药粥来调理自己的体质。
研究发现，由于老人肠胃功能弱，长时间食用稀饭会导致身体虚弱。
长时间食用稀饭，身体吸收的卡路里和养分不足，造成了身体的营养失调。
因此，喝稀饭和喝稀饭虽然是一种保健方法，但也不是所有人都适合的，除非是身体很虚弱，或是治病需要。
03胡乱补充维生素：吃出结石
许多人认为，维生素是万能的，一天吃几片，觉得对身体更好。
事实上，只要体内没有缺少维他命，不管是什么疾病，吃了它都是一种糟粕，而且还会使疾病恶化。
比如，对于胃部来说，吃太多的维他命C不但没有效果，反而会加剧胃部的不适。
维C是一种增强免疫力的药物，但是只对那些缺少维他命的患者有用。
如果长期摄入大量的维他命C，也会引起泌尿系统的结石，从而加快血管的形成。
04钙过量：当心高钙血症、肾结石
在中国，人们普遍认为，钙摄入量大，身体素质就越好，所以经常服用钙剂。
钙并非补得越多越好——
我们国家营养师建议，50-70kg的老人每天需要大约mg的钙，另外-mg的钙，这是从膳食中获取的。
补充钙过多会导致机体对铁、锌的摄取，也会导致高钙血症、肾结石等。
事实上，只要营养平衡，就能补充充足的钙质。优质的钙来源有：牛奶、奶类、大豆产品、绿色的绿色蔬菜等。
05辟谷养生：毁了肠胃
最近几年，人们对“辟谷养生”的追求日益高涨，不吃谷物、肉类、鸡蛋等，只喝水、打葡萄糖，号称可以“清理肠胃”。
你觉得用“辟谷”来保持身体健康吗？
如果不吃辟谷，肠胃的通透性、消化液的分泌、消化液的吸收等都会出现问题，导致人体的新陈代谢出现问题，从而引发胃炎、胃溃疡等病症。
06一日八杯：对肾脏有伤害！
我们常常听说：“要想身体好，一天要喝八杯水。”
事实上，一个人一天需要-0ml的水量，相当于“8杯水”。
但是我们三顿饭里的食物和汤里都包含着“水”，因此在日常的膳食中，你只要再多加ml就可以了，每次不超过ml。
喝多了会使肾负荷增加，而且会对肾造成伤害。
大量的饮用也会引起体内的钠盐浓度降低，从而引起“低钠血症”，引起昏睡、恶心、抽搐甚至是昏厥。
07趁热吃：吃出食道癌！
我们国家的风俗是：“趁热喝”，“趁热吃”。口腹之欲是有，而消化之苦却是过犹不及。
人类的食管非常柔软，最多能忍受50~60摄氏度的高温。如果超过了这种程度，食管的粘膜就会受到灼烧。
长期食用热食品，造成的粘膜损害还没有愈合，就会出现表面的溃疡。如果经常烫伤、修复，就会导致粘膜组织发生改变，进而发展为肿瘤。
平时要避免吃过烫的食品，要把水温保持在60摄氏度以内。
08每天一两万步：毁了膝盖！
整形外科医生表示：尽管步行对身体有益，但是要注意锻炼的正确方式，如果盲目的多步行，很可能会伤害到你的大腿！
一万米的距离，对于那些经常锻炼的人而言，已经算是比较容易的了，哪怕是达到了2万米，那也是正常的锻炼。
一个人如果一天内没有锻炼，一口气跑一两万级台阶，不但会让他的体力受不了，还会损伤关节、韧带、骨骼，造成严重的损伤。因此，锻炼是逐步进行的。
这样养生，不花一分钱！
1、大笑：活得更久
数据显示，在每次大笑时，大约有80个从脸上到肚子的肌肉参与了运动。一百次的笑声等于是骑车十五分钟，它可以改善你的血液和心脏。
但是，高血压患者和处于恢复性疾病中的患者是不适宜大笑的。
2、晒太阳：补充钙质
正所谓“阳光是个宝，晒晒身体好”
7-脱氢脂是人类的一种重要物质，通过紫外线可以转变为维生素D3，并通过肝脏和肾脏中的羟化酶的催化，产生活跃的维生素D。
活性维他命D可在肠道、肾脏、骨骼等多种组织器官中起到促进钙、磷吸收和调节骨代谢的功能，从而预防和治疗骨质疏松症。
3、晚上泡脚：促进血液循环
脚部是阴血之源，一旦脚部被冻住，血脉流动就会变得迟缓，因此，这里很可能会感觉到寒冷。
在晚上睡之前，用温水浸泡一下，可以帮助你的血液循环，增强你的心脏的功能。
泡脚的时候最好是脚背发红，身体微微出汗。年轻人一天可以浸泡15-20分钟，老年人可以在40摄氏度以上的热水中浸泡20-30分钟。
但是，静脉血栓、糖尿病和严重心脏病患者不宜用热水浸泡。
4、多读书：预防老年性痴呆症
老年性痴呆症最终导致了脑机能的下降和记忆力的下降。
勤于阅读和用脑的人，大脑的大血管会经常处于放松的状态，为大脑提供足够的氧和养分，以减缓大脑的衰老，促进血液的流通，促进身体各个器官的功能的协调，预防老年性痴呆的出现。
5、转动眼球：保护眼睛
电脑和手机已经成了我们日常的一部分，是我们工作和学习的好助手。可是长时间看电脑、看手机，会让我们的眼睛疲惫不堪。
在工作时，可以用上、下、左、右的顺序来旋转你的双眼。在任何一个角度上，眼睛都应该是最大的限度。
通过旋转眼珠，可以训练眼部肌肉，让你的眼睛更有弹性，更明亮。用于防治近视，眼睛疲劳，眼睛干涩，眼部肌肉瘫痪。