晨起、饭后、睡前，
有些事情真的不能急，
有些事更是不能做！
尤其是人过中年后，
一定要注意！
晨起，这4件事不能急！
1.起床别起太猛——不能急
醒来后立马起床，会让身体从未完全苏醒状态突然进入活动中，可激活交感神经系统。本身老年人的调节能力极差，早晨起床时动作太急，易引起体位低血压。另外经过一晚上睡眠，体内大部分水分被消耗，血液流动速度差，血液粘稠度高。突然起床会堵塞血管，引起脑供血不足，甚至诱发心脑血管意外。
2.别急着去小便——最好半夜别憋尿
专家指出，有的老人不愿半夜起床排尿，早晨醒来时尿意紧迫，迫不及待去卫生间。如排尿过快，膀胱排空易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥，出现跌倒意外。
3.早起后不要忽略早餐——早餐很重要
很多人为了能贪睡几分钟，起床后会直接去公司，从来不知道早餐的重要性，这样会使得胃部一直处于饥饿状态。但胃液会照常分泌，因为没有食物可消化，只能消化胃黏膜，久而久之引起胃炎或胃溃疡。另外在空腹状态下工作或学习，身体会动用甲状腺和脑垂体分泌的激素来获取动力，久而久之易引起甲状腺功能亢进或脑垂体亢进。
4.不要着急出去锻炼——太阳出来后再去
中老年相对睡眠时间少，有的习惯5、6点去运动。不过，春冬季节清晨气温低，血管更易收缩，可能诱发或加重心脑血管疾病。而且晨间雾多，太早的话能见度低，存在潜在风险。
专家提醒，早晨六点到十二点是心脑血管事件高发阶段，建议患有心血管疾病的老年患者下午三点以后再出去进行大范围的运动较好。且每次运动时间约为30～60分钟，每周3～5次即可。年龄大些或体质较差的人可适当减少运动时间和次数。
饭后，这5件事不能急！
1.不要急着马上睡觉——休息20分钟再睡
专家提醒，午饭后不宜立即睡觉。刚吃完饭就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食道，轻则会让人感到不舒服，严重的则可能产生反流性食管炎。
因此，午饭后最好休息20分钟左右再睡。
此外，身体素质良好的人，饭后可以略微散步。但老年人或体质较弱者，餐后应休息半小时至一小时再去运动，有冠心病者尤应注意。
2.不要急着开车——饭后半小时再开
专家提醒，从饮食角度来讲，饱食后不宜立即开车。人在进食后，体内的血液会重新分布，大部分进入胃肠道，方便运送消化吸收的营养物质，大脑和四肢血液的供应减少，容易感到疲惫，开车时的注意力受到影响。
因此，最好在饭后半小时再驾驶车辆。
3.不要着急喝茶——饭后1小时再喝
专家提醒，饭后马上喝茶并不是好习惯。茶中的鞣酸进入胃肠道后，会抑制胃液和肠液的分泌，易引发消化不良。
而且，鞣酸会与肉类、蛋类、豆制品、乳制品等食物中的蛋白质结合生成具有收敛作用的鞣酸蛋白，使肠道蠕动减弱，容易导致大便干燥，引发便秘。茶叶会妨碍机体对铁元素的吸收。长此以往，易引发缺铁性贫血。
最好在饭后1小时后再喝茶较合适。
4.不要着急吃冷饮——1-2小时之后再吃
专家提醒：研究证明，饭后吃一杯克左右的冰激凌，会让胃部温度下降10℃~15℃，导致胃收缩，胃酸分泌减少，减缓消化过程。嘴里感觉很舒服，但胃需要三十分钟甚至更久的时间来恢复正常工作，会造成消化不良、影响营养吸收甚至腹胀腹泻等症状。
饭前饭后尽量不要吃生冷冰凉的食物，即使要吃，尽量一两个小时之后再吃。
5.不要着急泡澡——1小时后再洗
专家提醒，由于饭后胃部的消化需要供血，泡脚会将血液引流到身体其他部位，为了避免导致消化不良，建议饭后一小时再泡脚。
酒足饭饱后也别急着洗澡，特别是热水澡。
如果你有以上这些生活小习惯，为了自己的健康，赶紧改一改！
大成武昌
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中共武昌区委宣传部武昌区融媒体中心
来源
健康湖北武昌区卫键局
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