立秋，是二十四节气中第13个节气，北斗星斗柄指向西南，太阳到达黄经°，于每年公历8月7-9日交节。立秋是秋季的第一个节气，为秋季的起点，意味着降雨、风暴、湿度等，处于一年中的转折点，趋于下降或减少；在自然界，万物开始从繁茂成长趋向萧索成熟。此时并不代表酷热天气就此结束，初秋期间天气仍然很热，所谓“热在三伏”，又有“秋后一伏”之说，立秋后还有至少“一伏”的酷热天气，“三伏”有初伏、中伏和末伏之分，“立秋”这天往往还处在中伏期间，也就是说，酷暑并没有过完，真正凉爽一般要到白露节气之后。
立秋节，民间有祭祀土地神，庆祝丰收的习俗，南方还有“立秋啃秋瓜”以防秋燥的习俗。立秋由于盛夏余热未消，秋阳肆虐，古之圣人遵循“春夏养阳，秋冬养阴”调摄宗旨，告诫我们，养生要顺应四时、遵循春生夏长秋收冬藏的自然规律，要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，要避肃杀之气，收敛神气，以适应秋天容平之气。应开始“早卧早起，与鸡俱兴”早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。穿衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。饮食方面，要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬；秋时肺金当令，肺金太旺则克肝木，燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺、益胃生津为主。可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、藕、银耳、梨、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物。立秋由于盛夏余热未消，秋阳肆虐，古之圣人遵循“春夏养阳，秋冬养阴”调摄宗旨，告诫我们，养生要顺应四时、遵循春生夏长秋收冬藏的自然规律，要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，要避肃杀之气，收敛神气，以适应秋天容平之气；应开始“早卧早起，与鸡俱兴”早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。穿衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。饮食方面，要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬；秋时肺金当令，肺金太旺则克肝木，燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺、益胃生津为主。可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、藕、银耳、梨、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物；运动锻炼可以积极开展各种运动锻炼。
《二十四节气导引养生术》是古人根据二十四节气创编的一套导引法，它根据每个节气所属经络及相关易发病症，创编而成，是导引术在养生应用上的一大发展。本套导引养生法具体产生年代已不可考，明代养生图书《保生心鉴》、《万寿仙书》、《遵生八笺》等都有收录，但各书收录时，名称有别，推测其应为明人所创编，该书后又在清末被郑官应收入《中外卫生要旨》一书中。立秋养生导引法
立秋缩身拱背式，一叶知秋清肺去火坐功：
每日丑寅时，正坐，两手托，缩体闭息，耸身上踊，凡七八度，叩齿、吐纳、咽漱。治病：
补益虚损，去腰肾积气。口苦，善太息，心胁痛不能反侧，面尘，体无泽，足外热，头痛，颔痛，目锐眦痛，缺盆肿痛，腋下肿，汗出，振寒，马刀侠瘿，结核。
从人体解剖学得知，颈椎骨七块，胸椎骨十二块、腰椎骨五块，合起来共二十四块，它正好和二十四节气相对应，每一块脊椎骨都对应着一个节气，立秋对应脊椎的第二胸椎，与心肺、肝胆、消化道有关，根据脊柱疾病的相关性研究，心脏、气管、肺炎、食道、背肌、食道炎、胸痛、手臂内侧酸麻痛、血压、心跳不规律、胆囊疾病、带状疱疹与第二胸椎最为密切相关，在立秋节令时可通过节令养生来进行调护，对上述疾病的防治有积极的辅助作用。解读：立秋节气时，每天凌晨1点至5点，取正坐，两手掌按压在地，手臂伸直，吸气同时低头，收缩会阴，躬背向上，意想百会与会阴两头收紧，使整个脊柱上躬至极致，稍停，再呼气放松，身体还原。共做56次，然后行叩齿、吐纳、咽津液法。此式以锻炼脊柱后背，调理两胁胆经为主，同时也可以强化心肺功能。主要功效为补益虚损，祛除腰肾之间所留积的寒湿之气。对胆火上扰引起的口苦，胸中烦闷引起的爱叹气，心胁两侧疼痛所致不能转身，面色灰暗如蒙灰尘，肌肤缺乏光泽等都有调理功效，另外对胆经循行所过部位为主的病症，如脚外侧发热，两侧头痛，下颌痛，外眼角痛，锁骨上窝肿痛，腋下肿痛、出汗多等也有调理功效，此外还可调理经常打冷战，腋下、颈部淋巴结核等。视频来自腾讯视频！
此式主要以调理胆经、背部和胁肋部为主。练习时，背部有如猫躬背一般，尽力上拱，两臂用力撑地，使两胁得以撑开，从而调理到胆经。因躬背时，背部诸阳经都得到撑拉，故可振奋全身阳气，而有补益效果。躬背时，需要配合低头、吸气、收腹、收缩会阴，而使调理效果最大化。低头时，须下颌内收，头顶尽量下拉，以起到辅助拉伸脊柱及督脉的效果，同时可调理颈部两侧淋巴结。今人用于保健，可不必拘于练习时间。文中图片来自网络！
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