每当夜深人静的时候，不管是一个人，还是两个人，你睡得好吗？
人一生中，有三分之一的时间都是在睡眠中度过的。所以睡得好，对于生理和心理健康，都很重要。成年人每天应该睡7～8小时，但实际上，相当一部分人睡不了这么久。而你，究竟是什么偷走你的睡眠呢？
声音
好的睡眠应当是在一个安静的环境下。这个安静，并不是指没有一点声音，有些“噪音”对有些人是有安眠作用的，比如说雨声，风声，甚至有人喜欢听同伴的呼噜声才能安眠！无论是什么声音，前提是让人内心舒适不烦躁。
光线
大部分人还是比较喜欢在昏暗的环境下睡觉的，当然也不排除有人喜欢在明亮的环境睡觉。只要你喜欢，你觉得舒适就好！怕亮的人可以带个眼罩，怕暗的人可以开个小夜灯。
枕头
枕头过高或者过低都会影响睡眠。养生君给大家一个方法哦，选一个适合自己的枕头，通常是头把枕头压下去后，高度和一个拳头竖起来差不多，然后就可以美美地睡上一觉了。不过，对于胃食管反流的患者，应适当抬高床头，或者垫高上半身，这样可以让食管高于胃部，胃酸不容易反流。
睡姿
绝大多数人都习惯平躺着睡，不过在我们睡觉过程中睡姿是会不断变化的。养生君最推荐的睡姿是平躺睡，因为仰卧的时候，背部所有肌肉都是放松的，脖颈处于自然放松的状态，对脊柱也没有任何外力挤压。
但是打呼噜很严重的人是不适合平躺睡的，因为重力作用，平躺的时候舌头会往后坠，更容易造成通气不畅，就更容易打呼噜了。所以有打鼾倾向的人建议侧睡，另外，有脖颈和背部疾病，或怀孕的准妈妈也是侧睡比较好哦！
养生君最最最不提倡的就是趴着睡，趴着睡对身体百害而无一利。趴着睡的时候，脊柱处于一个拱起的姿势，而这个姿势是有悖于正常的生理曲线的，同时，关节、肌肉、内脏都会受到压迫，脖子还一直过度扭着，一般睡到早上脖子都会感到疼。
饮食
睡前过饥过饱都不利于睡眠，因为过饱过饥时从胃肠道发出的冲动会兴奋脑干网状结构，进而兴奋大脑皮层而影响睡眠。睡前饮水过多或饮用酒类、咖啡、浓茶和其他兴奋性饮料，容易兴奋神经，也会导致难入眠。
情绪
在睡前若情绪很激动，那么你必然是很难入睡的。愤怒伤心等消极情绪，以及烦恼不安等不安因素，容易导致惊梦的产生。日有所思夜有所梦。好的情绪入睡说不定会给你带来一个好的梦境。
如果你以上这几点都控制的非常好，但是夜里总是失眠多梦。
那可能是身体出现了轻微的病变，就是我们所说的亚健康。下面这位专家应该可以帮你缓解你的这些问题。
李泉晶主任中医师
从事内科门诊20余年
师承第三批全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师洪善贻
现任宁波市消化学会委员和消化内镜学会委员。
发表省级以上论文10余篇
擅长治疗：中西医结合治疗浅表性胃炎、萎缩性胃炎、反流性食道炎，难治性溃疡病、消化道癌前病变、肠功能紊乱、脂肪肝等消化系统疾病。对难治性咳嗽、各种肾病、睡眠障碍，肿瘤术中术后调理等内科常见病、多发病诊疗有独到之处。
坐诊时间：每周六下午
国医堂治未病
宁波国医堂