「本文来源：中老年时报」
不知道你是不是也有类似的情况：平时稍微多吃两口，就容易饱胀、消化不良，有时候还会莫名其妙地打嗝，甚至出现反酸……
这大多是在提示你消化不好了！长期反复如此，可能会引起很多并发症，包括胃炎、胃灼热、反流性食道炎等。
所以想要预防胃病的发生，避免胃病的加重，改善消化状况很重要！那具体我们该怎么做呢？
促进胃酸分泌
是改善消化的基础
胃酸不仅担负着食物的分解消化工作，还有助于部分营养物质的吸收，更起到屏障功能，消灭有害细菌保护胃。
改善消化情况，首先是要促进胃酸的分泌，我们能做的是：
01
戒烟酒
减少精细碳水化合物、高甜、多加工的食物，以免引起胃部炎症，降低胃酸活性，诱发反酸等症状。
02
细嚼慢咽
充分地咀嚼，能减轻胃的工作量，减小消化系统负担，使得胃充分分泌胃酸。
03
补充营养素
胃酸的制造过程需要优质蛋白和维生素B的参与，牛奶、豆浆、橘子、猕猴桃、根茎类蔬菜等可以多摄入。
锌元素，是生产碳酸酐酶（一种参与胃酸生成的酶）所必需的成分，所以牛肉、牡蛎、虾、坚果等富含锌的食物可以多吃。
另外，一些苦味食物，进入肠道后，能刺激胃粘膜分泌胃液，苦瓜、西柚、百合、莲子等食物可以适量添加。
04
学会排解生活压力
胃肠道也被称为人体最大的“情绪器官”。
心理压力过大、过度劳累、情绪紧张、焦虑、抑郁等，都容易影响大脑自主神经，进而影响肠道功能，出现消化不良症状，甚至功能性胃病。
所以要学会排解生活压力，乐观对待生活。
05
对抗幽门螺杆菌
幽门螺杆菌会通过抑制胃酸分泌，或产生一些碱性物质中和胃酸，让自己得以生存。因此如果经常消化不良，建议就医进行C13/14呼吸实验，若检查出阳性，需及时治疗。
另外消化不良
除了胃的问题
还可能是消化酶的产生减少
以及肠道本身问题
胰液、胆汁
肠胃消化工作的“帮手”
人体消化食物需要各种消化液，包括唾液、胃液、胰液、胆汁、肠液。它们所含的各种消化酶，能将食物分解成人体可以吸收的小分子。
但所有酶都是特异的，一种酶只催化一种化学反应，因此，消化酶的种类是多种多样的。
像胃液中有胃蛋白酶，唾液中有唾液淀粉酶，胰腺中有胰蛋白酶、脂肪酶等，肠液中有肠淀粉酶、麦芽糖酶等。
值得一提的是，胰腺分泌的胰液中含有的消化酶最多，达9种。因此，保护胰腺正常工作，也能在一定程度上减轻肠胃的消化负担。
01
巧用硒元素
硒元素能促进胰腺腺泡合成和分泌淀粉酶、脂肪酶，保护胰腺外分泌功能的正常运行。而且日常摄入充足的硒还能帮助预防多种癌症。
贝类、海鲜类、大蒜、蘑菇、鹌鹑蛋中含有硒元素。
02
每天都吃早餐
避免暴饮暴食，减少胆结石的发生率。因为发生胆结石梗阻时，很容易导致胰液反流，或者胆汁进入胰腺，诱发炎症，使得胰液分泌异常。
另外，肝脏分泌的胆汁虽然不含消化酶，但能对脂肪起到乳化作用，与消化酶互相协同，是消化过程中不可缺少的。
像长期素食、不吃早餐，或是患有胆囊炎、胆结石的人，更易出现胆汁分泌不足的情况。
最后我们要做到
维持肠道环境的健康
增加益生菌的数量
平衡菌群
促进肠道消化能力
其实肠道是否健康，最主要原因在于肠道菌群是否平衡。
人体肠道内约有10万亿个细菌，而它们大致可以分为：有益菌、有害菌和中性菌。
其中有益菌，也称之为益生菌，主要是各种双歧杆菌、乳酸杆菌等。可以合成多种人体生长发育必需的维生素、氨基酸，参与糖类和蛋白质的代谢，同时还能促进铁、镁、锌等矿物元素的吸收。
有害菌，数量一旦失控、大量繁殖，就会诱发各种消化道疾病，比如腹泻、肠易激综合征、肠炎等，甚至会增加心血管疾病、癌症等的发生风险！
因此，不管是为了改善消化还是为了增强免疫，我们都需要平衡肠道菌群，也就是益生菌占主导优势。
01
吃酸菜、泡菜等发酵类蔬菜
吃酸菜、泡菜等发酵类蔬菜是一个比较好的选择。首先发酵过程对蔬菜进行了初步的“消化”，其次发酵类蔬菜含有大量益生菌，有助于修复肠道。
02
补充膳食纤维
膳食纤维在小肠无法消化吸收，进入大肠后会促进大肠内的菌群发酵，产生一些短链脂肪酸（如乙酸、丙酸、丁酸等），使结肠内维持酸性环境，有利于有益菌的繁殖生长。
所以像番薯、玉米、粗粮、芹菜等富含膳食纤维的食物都可以多吃。
03
保持口腔卫生
多项研究都发现，口腔中生长的有害细菌会进入肠道，影响肠道菌群。
因此，每天刷牙、定期洗牙，保持口腔卫生，可以抑制潜在的有害微生物，平衡你的肠道菌群。
04
善用香料，抑制有害菌生长
大蒜、生姜和姜黄等香料，其中都含有一些活性物质，具有抗菌的好处。