本篇文章我只是记录自己三年来运动和减肥的一些小想法和心得，没有什么高大上的理论，也没有什么高上大的装备。
三年中完全靠运动和控制饮食，体重从最高点的斤，最低到达过斤，现在基本上保持在斤左右。
关于为什么减肥，我在这里简单说一下：
一、是和老婆结婚十周年，有晚上老婆很突然的对说我，老公，你一定要注意身体啊，你是我们家里的顶梁柱。说实话，当时心里各种滋味。不为别的，为了家人，为了当初冲破众人的坚决反对毅然嫁给我这个死胖子的老婆，我也要下定决定减下来。
二、无意中看到一句话“一个男人，连自己的嘴都管不住，还能干点什么”，受到刺激很大。
三，我这个人的性格是做一件事要么不做，做就做出点样子来。
感谢
感谢家人，特别是老婆大人对我减肥行动的支持，这三年来说实话，家务什么的干的真的是很少，每天下班回家后的时间基本上都花到运动上了。感谢妹妹、妹夫在我减肥过程中对健康科学运动的建议，以及受伤时的医疗。感谢父母，谢谢你们给我的支持。
感谢各位兄弟姐妹，如果不是有你们的一路顶帖子鼓励和给我解答减肥过程中的各种问题，可能我坚持不到一年。
感谢那些在我胖时用异样眼光看我的人，你们给了我很大的动力。
减肥三年来的一些感悟：
1、减肥三年来，学会了坚持：所谓坚持，说起来很容易，做起来真的很难。哪怕是最容易的一件事，如果能坚持下来也不容易。
三年来已经有点强迫症了，每天早上只要在家，就会称体重，拍下张照片。
三年来，每天晚上写一天的运动和饮食日志，到今天一共在某贴吧记录了篇，其中14年自驾西藏11天没有写、15年自驾*西藏23天没有写，再就是有时出差什么的没有写。
所谓坚持，就是当你已经感觉没法再继续下去了，你又哪怕多跳了一个绳就是坚持；当你骑行时走过那一个个的山头，就是坚持；当你一天又一天的运动就是坚持；当你看到满桌子的美食，严格控制自己的摄入总量，也是坚持。
其实我想说的是减肥真的不难，无非就是“合理控制饮食、科学有氧运动”，再加上重要的一条，坚持下来。
所谓坚持，就是在近两个月的平台期中，不管你怎么运动体重都不下降，一直起起伏伏，但是你没有放弃。
2、减肥三年来，最大的收获的是健康：
从原来的重度脂肪肝，高胆固醇，高转氨酶，高尿酸，浅表胃炎，反流性食道炎，到现在的上全身健康，各项指标正常。从原来的上班时间总是昏昏沉沉，到现在基本上全天精神抖擞。
3、减肥三年来，外型有了巨大改变：
减肥第一年体重变化曲线，从最初的斤，到斤，最低斤。
首先，上一下对比照片吧，没有对比没有参考性：
年9月8日的照片，那是应是最胖的阶段，当时没有称重，说实话，在胖时非常不喜欢称重的：
下面这张是年的1月1日，在家，减肥前的5天：
年7月，减肥半年后在羊湖时：
下面来张减肥前后的照片对比：
减肥后所穿的衣服从最初的XXXL，甚至需要专门去定做，到现在穿L号，甚至M。以前所有的衣服全部不能穿了，甚至半年前买的衣服现在穿着也已经大了。下面这条裤子还不是最胖时的衣服，那时的衣服已经都扔了。
裤子腰围从3尺5到现在的2尺6.
4、减肥三年来，学会控制自己控制自己的饮食：
从以前不吃到撑不舒服，到现在吃多点就感觉不舒服，能够良好的控制自己的饮食。
三年中戒了酒、基本上不再喝饮料（除了几次聚会以外），以前时可乐天天不断的。
喜欢上了吃水果、吃蔬菜，肉类做到了控制。
喜欢上了喝茶、喝咖啡，保证一天足够的饮水。
5、减肥三年来，收获了信心：
在三年的减肥过程中，对自己有了一个重新的认识。有时当遇到一件难事时，总会想，肥我都减下来了，这事能比减肥还难吗？
在三年的减肥过程中，给孩子树立了一个好的榜样，我认为这是重要的一点：
现在姑娘对我很佩服，我也总爱向姑娘显摆：“妞，看老爸有腹肌了，帅不？”。
父母是孩子最好的老师，我相信的减肥的这三年的坚持会给孩子在以后的成长中提供正能量的。
6、减肥三年来，爱上了运动：
从原来的标准宅男变成了现在的运动男，每天如果不运动点就会感觉到不舒服。
喜欢上了运动装，喜欢上了跑步鞋子，喜欢上了骑行，喜欢上了跳绳，喜欢上了跑步。
从最初的一次跳绳不到个到现在的最多一次跳个（用时一个半小时）；
三年中从最初的爬个本地的小山要歇四五次，到现在的一气跑上去；
三年中从最初的跑几步就累的呼吸困难，到现在已经跑了五个半马，两个全马；
从最初的骑行十几公里，到最多一天骑行公里
贴一下其中一天运动量比较大的数据，记得当时在说说上发出后，有朋友质疑数据的真实性，其实无所谓了，有什么必要去做假呢：
说说我的运动方式：
我的运动方式主要是以低强度有氧运动为主，平时时走路上下班，单位离家大约2.5公里，每天走着上班三次，7公里，晚上时再运动一小时就足够了。晚上的运动以跳绳、跑步、骑动感单车等为主，无氧运动我做了比较少，肌肉没有练出来。。。。。。。我的所有运动都是自己完成的，没有进过健身房等，自己摸索着来。
我的方法应该是不科学的，应该是有氧和无氧结合着来。
1、跳绳
这是我减肥的第一年最主要的运动方式。
第一年共跳了2745个（不用数了，是万多点，为了凑到这万，可算是费了劲了，最后几天中午在单位跳，呵呵。我怀疑我有数字强迫症），用时分钟（约小时），三年总共大约跳了万个，后面两年跳的少了。
之所以选择跳绳是因为这项运动真的是简单有效，不需要场地，不需要什么装备，一条跳绳不到十块钱，到楼下就能进行，热量的消耗还是很大的，减重、减肚子极有效，强烈推荐。
2、动感单车
我当初入手动感单车是因为刚开始减肥时体重基数太大，有几天的运动量又过大，结果踝关节韧带拉伤，又不想不运动，就入手了一辆。
最近一段时间骑单车的时间相对较多，因为家里刚刚添了小宝，不能出去运动，需要在家里随时等候差遣，只好骑单车，看电影。
个人感觉动感单车的运动强度还是很大的，骑一小时下来基本上是全身湿透。
3、骑行
我年10月份开始骑行，三年下来大约骑了多公里了。
前期是基本上一到两周会有一次公里以上的山路骑行，最多的一次一天骑了公里：
4、跑步
现在最主要的运动方式是跑步了，也喜欢上了跑步。
三年里大约跑了1多公里，跑量不大，水平很渣。
从最初的能跑3公里，到5公里，再到10公里，15公里
到第一个半马，再到已经跑了两个全马，五个半马，数据没法看。说实话，我没有想到自己有一天也能跑全马。
关于饮食：
饮食部分我真的是没有看刻意的控制，只是注意了每天的摄入总量，吃个七八分饱，油炸类、高糖类的食品尽量少吃，当然偶尔吃一点也无所谓，控制问题就好。三餐都要吃，什么类型的食物都会吃，没有特别制定什么减肥食谱。
下面上几天的饮食日记
.7.11早饭米饭一小碗黄瓜炒肉午饭韭菜鸡蛋面条一碗晚饭玉米一根馒头半个素炒甘蓝炒豆芽
.11.9早饭面条一碗午饭玉米一根炒饭一小碗晚饭韭菜饼两个甜瓜一个柿子一个
.12.22早饭花生豆浆一小碗水煎包三个午饭馒头两小个米汤一小碗炒豆腐拌豆腐皮炖冬瓜西红柿鸡蛋花生米虎皮辣椒晚饭煮地瓜一小块炒山药片花生豆浆一小碗皮冻少许核桃一个
.3.15早饭煮地瓜2块酸奶一杯午饭饼香肠豆腐干鸡蛋等晚饭饼一小块炒蒜薹
.1.11早饭牛奶一杯苹果一个午饭饼一块老干妈菠菜豆腐炒菜花晚饭西葫芦炒蒜黄饼一块牛奶一杯
七、说一点关于减肥的经验：
说到减肥，其实很容易，无非就那么几个字：“合理饮食，科学运动”。其实想减肥就是一个极其容易的加减法，当你的消耗比摄入多了，就一定会减体重。
具体的建设说下面几条吧：1、最重要的一条，请不要相信任何的减肥产品、包括减肥药、茶、针灸等等，所有的，如果有人向你推销请直接让他滚粗；
2、请严格控制你的饮食。一个正常人一天的基础代谢大约卡左右，除去基础代谢以外，再消耗的，你算一下一天摄入了多少就差不多能算出减了多少量了。
控制饮食不是节食，不是不吃饭，是指控制高热量的食物，多吃粗纤维，蔬菜、水果等，多摄入蛋白质类，如鱼肉、鸡肉、瘦肉等。
3、请选择一个合适的有氧运动，并保证运动40分钟以上。运动有很多种，要减重的话请选择有氧运动，如跑步、跳绳、有氧操、骑自行车等等，很多，但一定要注意最好保证一次运动40分钟以上，一定要保证心率。我的选择是跳绳，实践证明非常好。第一，投入小，一条跳绳也就是几块钱的事；第二，不需要场地；第三，消耗热量大；第四、全身都能运动。运动时请一定要根据身体的实际情况循序渐进，不要求快，一定要做好保护工作，伤了身体就不好了。
4、减肥是全身的事，不会只减一个地方，哪些宣传专减肚子、专减腿什么的，请他们到一边凉快去。
5、说不运动、不节食就能减肥的，请他们到一边凉快去。
6、运动时建议选择喜欢的音乐。
7、请做好记录，当你回头看记录时会很有成就感。
8、请多交流，我的交流主要是在贴吧里写日志来做的，全国各地的网友在顶帖子的过程中互相交流，非常好。
9，请买个电子称，并每天早上便后穿最少的衣服称体重。
10、请你一定要记住，你不是一天胖起来的，也一定不会一天减下来。
11、请找个自己减肥的理由。最后，极度重要的一条，请坚持下来。