水是生命之源，每日保证充足饮水量，更有助于强健体魄，降低身体患病风险。尤其是天气越来越热，更应该保证充足饮水量，才能满足各器官需求等。
但是在日常生活中关于喝白开水还是喝茶水一直存在较大争议，甚至有些人不知道该如何选择，下面我们就具体分析一下。
《案例》
郑大叔今年48岁，目前还在工作岗位上努力奋斗。由于自己前几年已经查出了血脂和血压偏高问题，所以经常在网上学习养生知识。
自从看到有些与核查相关的文章以后，他更是坚定了长期喝茶有益于健康的观点，甚至每天都会喝茶水。
但是郑大叔的这个观点并没有得到朋友的认可，有一天两人还因此发生了争执。郑大叔认为茶水喝起来口感比较好，而且富含多种营养物质能够强健体魄；
但是郑大叔的朋友却表示：“白开水才是最好的饮品。也是最好的“长寿药”，能够摄入矿物质等营养元素。“
那么长期喝白开水和坚持喝茶水，到底哪种人更健康呢？下面我们就具体分析一下，希望您能科学对待。
首先我们先来了解一下：每天应该喝多少水？
成年人无论您喝水或者不喝水，每天都会丢失部分水分，这个主要是因为我们每天会通过皮肤蒸发呼吸，大小便等丢失部分水分，根据权威性的研究，成年人每天丢失的水分大约在~毫升。
很多朋友会说，既然成年人每天都是~毫升的水，那直接喝~毫升补充不就可以了吗？其实想要满足人体正常代谢，不需要喝这么多水。
正常情况下，我们获取水分的来源可以分为几个途径：直接喝水、从食物中获取水分、人体代谢产生水分等。大多数成年人每天通过食物摄取的水分，在~1毫升之间，自身代谢产生的水分在毫升左右。
如果去掉通过食物获取以及自身代谢产生的水分之后，成年人每天只需要额外喝1ml左右的水就可以了。
需要注意，成年人每天喝多少水并不是一成不变的，需要结合个人情况而定，运动量比较大，出汗多的人可以适当增加饮水量。
与此同时，对于患有肾功能不全，腹水心力衰竭等疾病的人群，需要适当控制饮水量，具体可以咨询专业医生。
长期喝白开水与坚持喝茶，哪类人更健康呢？答案可能你都想象不到
喝白开水的好处
虽然很多朋友都知道长期喝白开水对健康有利，但是说到具体好处，估计很多人都回答不上来，甚至一无所知。
有人做过相关研究，发现自然冷却的白开水比较容易透过细胞膜，因此更能促进人体新陈代谢，增强人体抗病能力。
长期喝白开水，可以增强人体内酶的活性，这样更有利于人体维持正常运转，对于保护各器官功能有益。
适当多喝热水，可以起到减肥的效果。一方面，适当多喝热水可以促进新陈代谢，从而增加能量的消耗。另一方面，喝热水还可以增强饱腹感，进而减少食物的摄入量。
感冒的时候多喝热水可以促进身体恢复，有点生活常识的朋友都知道，如果感冒时适当多喝热水可以缩短感冒病程，主要是因为喝热水，可以补充人体丢失的水分，还能促进病原微生物排泄。
月经来临时适当多喝热水可以缓解痛经症状，当月经引起痛经时，如果适当多喝点热水，有效促进血液循环，减轻肌肉痉挛，可以起到缓解痛经问题。
每日保证充足白开水摄入能够降低血液浓度，水被称为“血液稀释剂”。每日摄入水分不足，导致血液浓度越来越高，更容易引发血栓等疾病，严重损害各器官功能。
每天保证充足饮水量，可以降低血液浓度，进而降低心脑血管疾病风险，对于增强血管弹性有帮助。
每日保证充足白开水摄入对身体好处非常多。但是大家喝水时，一定要注意把水烧开之后再饮用，尤其是自来水。虽然出厂时是干净卫生的，但是也可能在中途被细菌污染直接饮用，对健康不利。
喝茶的好处
①防心血管疾病
老年人喝茶对于高血压，冠心病等心血管疾病有一定防治作用，这是因为茶叶中的茶多酚和维生素C有活血化瘀，防止动脉硬化的作用，因此，经常喝茶的老人高血压和冠心病发病率比较低。
②促进大脑兴奋
茶叶中含的咖啡碱能使得中枢神经系统兴奋，提神醒脑，活跃思维，消除疲劳，能有效预防老年痴呆症。
③解*利尿
茶叶中的咖啡碱和茶碱有很好的利尿作用，对于水肿，水滞瘤的治疗起到一定的作用，老年人常喝红茶糖水还能起到治疗急性黄疸型肝炎的作用。
④抗菌抑菌
茶叶中的茶多酚和橘肉能凝固细菌的蛋白质，杀死人体中的细菌，可用于治疗肠道疾病，消炎杀菌效果明显。
⑤强心解痉
茶叶中的咖啡碱能解除支气管痉挛，松弛平滑肌，促进血液循环，对治疗支气管哮喘，止咳化痰，心肌梗塞起到了辅助作用。
⑥抑制癌细胞
癌症如今已经成了人类健康最大的威胁之一。茶叶中含有儿茶素，绿茶中的含量尤其多，占茶叶的15%~20%，日本科学家羽野寿对儿茶素进行体外实验证明，儿茶素等类黄酮类物质有抗癌作用。茶叶中还含有维生素C和E，有辅助抗癌的功效。
虽然喝茶水能够给身体带来诸多好处，但是需要提醒大家不要盲目饮用，尤其是生病的人，怀孕的人以及营养不良的人群等，可能会因为茶水含有的某些物质，导致自身健康受损。
不管喝茶还是喝白开水，对身体都是有益处的，关于哪种选择还是根据自己喜好，如果非要比个高低，还是建议大家以白开水为主，因为白开水是相对更安全的。
想要科学、安全的饮水，要至少做好以下5步：
1、别迷信“花样”饮品。喝水就是喝水，水就是用来解渴的，不要被太多花样迷惑，尽量选优质的水，如白开水、矿泉水、纯净水、淡茶水、天然果汁、蔬菜汁等。
自来水在消*过程中，可能会残留一些漂白粉。为了避免对水质的影响，我建议大家在水快开或刚开时，把壶盖打开，让它继续再烧两三分钟，这样就可以促使漂白粉的副产品，还有些有害的物质蒸发掉。
2、避免水龙头对自来水的二次污染。挑选水龙头时，建议大家要注意铅超标的问题。铜质水龙头铅超标的可能性更大，建议最好选用不锈钢材质的。
早晨，要把水管里的水放一段后再冲厕所，之后刷牙洗脸，然后才能煮水喝。现在，房子越修越高，高层建筑很多都是“二次供水”，比“一次供水”存在污染的可能性更大。大家可以安装个合格的净水器；习惯喝桶装水的家庭，购买时不要贪便宜。
3、最好用玻璃杯或耐热的塑料杯喝水。有的塑料杯泡茶后会有刺鼻的味道，这就是很劣质的容器，不能用这样的杯子盛热水。
用陶瓷杯时，最好选本色的，尤其是内胆，不能有印花。现在很多厂家为吸引顾客，尤其是小朋友们，会印很多花卉或卡通图案，都是通过釉下彩的技术画上去的，这些彩有可能存在铅残留的问题，对健康不利。
4、未渴先饮，少量多次。不要暴饮，一次饮水量越大，人体对水的吸收利用率就越低。我们要养成主动喝水的习惯，可以分别在起床后、上午、下午及睡觉前喝水。
建议在不同时间，主动为身体补充水分，能够帮助增强饱腹感，还有助满足身体水分需求，也有助增强各器官功能，还有助于唤醒各器官正常运作。
5、温度要适宜，时机要合适。不论是爱喝茶的人，还是喝白开水的人，都要控制好温度，如果水温超过65℃就可能会烫伤食道或者口腔黏膜增加癌症几率。
水的最佳饮用温度是18~45摄氏度。有些人喜欢喝开水，刚沏上茶就慢慢喝，实际上烫水会损伤消化道，对口腔黏膜、牙齿也都会有损伤。
当然也不能喝过凉的水，否则很可能会引发腹痛腹泻情况，尤其是体寒的女性会加重宫寒问题，严重损害健康。